Witam wszystkich :) Na dobry początek czas na spowiedź ..... Zdecydowałam się założyć własny dziennik , ponieważ chcę zacząć Konkretnie ćwiczyć , Sensownie odźywiać i zdrowo ŻYĆ . Będzie mi bardzo miło na stałe u was zagościć..... a więc do dzieła Wiek :26 lat Waga :57 kg Wzrost :160 cm Obwód w biuście(1) : 91 cm Obwód pod biustem :75 cm Obwód [...]
Szczerze mowiac nie lubiłem , nie lubie i nie bede lubił twarogu Dlatego aby jesc to niezwykle cenne zrodlo bialka musze kombinowac , co by do niego dorzucic lub z czym go zmieszac aby byl dobry , w miare dobry lub chocby zjadliwy Najbardziej pasuje mi w postaci pasty ! Oto przepis: - 2 kostki białego sera - 4 łyżki jogurtu naturalnego - [...]
Witam. Szukałem ale nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi na zagadnienie, które mnie interesuje. Mianowicie chodzi mi to, że szykuje się taki lekki cheat "evening". Jako kibic piłki nożnej, tymbardziej reprezentacyjnej staram się nie przegapić żadnego meczu, a jak wiemy 23/27 marca takowe się odbędą. Przechodząc do sedna, jutro dam radę, ponieważ [...]
Cześć i czołem. Mam nadzieje ze podobnego temat nie było i nie robie spamu ;) chłopaki i dziewczyny pytanie mam. Choruje na hashimoto przez co strasznie przytyłam ponad 30 kg. Dostałam dietę redukcyjną 100 kcal z czego 100g to białko,130 węglowodanów i 70g tłuszczu. Co o tym sądzicie da rade tak schudnąć ? Ja jestem w lekkim szoku bo np w [...]
Witam wszystkich, Stosowałam dietę zbilansowaną 2300 kcal 160 b 80 t 235 w + cwiczenia 5 razy w tygodniu. (3 razy silowy oraz 2 cardio) Nic nie spadało ani z cm ani na wadzę. Wybrałam się do endokrynologa i okazało się, że mam insulinoodporność po zrobionych badaniach. Zamieszczam mój przykładowy dzień z prowadzonego dziennika na forum. Nie mogę [...]
Cześć, mam taki problem. Miałem robioną reendodoncje zęba i będę miał jeszcze dwie wizyty. Mogę jeść tylko prawą stroną szczęki, co po jakimś czasie jest męczące, trwa długo (z dwa razy dłużej niż normalnie) i po jakimś czasie też mnie trochę mięśnie, zęby i stawy tej jednej strony szczęki są trochę przeciążone (będę się starał też jeść coś [...]
Witam wszystkich :) Po nazwie tematu można stwierdzić, że nie jest ze mną dobrze (100kg). Zakładam temat ponieważ często mam różne pytania a nie znam na nie odpowiedzi a nie będę za każdym razem zakładać nowego tematu dlatego robię ogólny temat jako redukcja mam nadzieje, że nie stanowi to problemu. Co do mojego TDEE nie jestem pewien jak zrobić z [...]
Czołem, w końcu chyba czas na wdrożenie jakiejś diety odchudzającej, bo samo zainteresowanie nią nic nie da. Czytałem sporo, również tutaj. Finalnie i tak planuję skorzystać z porad dietetyka, może nawet jakiegoś stąd, się zobaczy. Ale zanim, to jednak tu jeszcze zapytam w 1 kwestii, na którą odpowiedzi póki co tak nie do końca znalazłem. Plus: [...]
Witam Panowie i Panie Mam do was pytanie Jestem na redukcji masy ciała. Wraz z rozpoczęciem nowego roku wzialem się za siebie jak należy. Praca, trening, dieta i do wyra :D Dzięki czemu w samym styczniu z 100kg zszedłem na 94kg i lecę dalej bo nie ma miękkiej gry. Ostatnio zauważyłem że moje kalorie zmalały i wcale nie muszę jeść więcej a nawet [...]
10 SPOSOBÓW NA UZYSKANIE FENOMENALNEJ RZEŹBY - STAŃ SIĘ RZEŹBIARZEM WŁASNEGO CIAŁA Uzyskanie wyraźnie widocznych szczegółów umięśnienia jest i łatwym, i trudnym zadaniem dla kulturysty. Trudnym, ponieważ wymaga pełnej koncentracji, żelaznej dyscypliny i poświęceń. Łatwym, ponieważ spełniając te warunki wstępne, prawie każdy kulturysta może [...]
[...] czuc calkiem przyzwoicie. Na trening ruszylem o godzinie 17 nie powiem calkiem przyjemnie sie cwiczylo, zwiekszona chec treningu wieksza potliwosc, jednak to dziwne uczucie pozostawalo ze mna mniej wiecej do godziny 20. no i tu sie nasuwa pytanie co dalej ? jesc jutro rano kolejna i sprawdzic jakie beda efekty czy moze sobie to odpuscic ? pzdr
Witajcie. Od niedawna zaczęłam treningi na siłowni - dopiero to poznaję, ale bardzo mi się spodobało. Chciałabym osiągnąć sylwetkę jak zawodniczki bikini fitness. Jeśli byłybyście tak dobre i mogły zerknąć czy to co robię prowadzi mnie w dobrym kierunku - bardzo Was proszę :) Oto ankieta: ANKIETA ****DANE [...]
Witam. Od lat zmagam się z odchudzaniem. W wieku 19 lat zaczełam walkę z moją figurą, z którą nie mogę się pogodzić do tej pory. Moje pierwsze podejście - wizyta u dietetyka. Odchudzałam się wraz z nim około pół roku. Schudłam około 7 kg. Następnie, stwierdziłam, że mam wszystko pod kontrolą. Przestałam chodzic do dietetyka i poprostu jadłam to co [...]
[...] baton proteinowy to przekaska w pracy, ciezko jest mi wymyslic co wziac do pracy, zeby mialo bialko. Odzywke bialkowa pije jak ide na trening zaraz po pracy i nie mam jak zjesc posilku, albo jak wracam pozno i zaraz ide spac i nie chce jesc pelnowartosciowego posilku, bo ciezko spac z pelnym zoladkiem. Chyba, ze powinnam? TRENING Wybralam jeden [...]
Witam. Jeśli chodzi o temat zdrowego odżywiania oraz ćwiczenia jestem jeszcze gorzej niż zielony- jestem biały. Przeczytałem większość "podstawowych" linków odnośnie redukcji tkanki tłuszczowej oraz o tym co powinienem jeść aby przybrać choć trochę masy mięśniowej. Jestem bardzo młody- zaledwie 15 lat. Wiele osób może powiedzieć, że to zbyt [...]
Witam, otóż, od czasu gdy kupiłem gainera nie jestem może stricte na diecie, ale staram się jeśc cały czas, tak aby nie byc głodnym. Ucze sie, jestem na utrzymaniu rodziców i wiadomo jakto bywa z jedzeniem, je się to co jest, jednak nie to jest problemem. Jedząc cały czas aż do pełności nawet czasem i 6-7 posiłków dziennie nie jestem w stanie [...]
[...] sie bardzo spodobala i staram sie ja robic kolejny raz, ale czesto wychodzi ze robie to co mi najbardziej smakowalo ( czesto powtarzam posilki z diety), ale mysle, ze lepiej jesc czesciej zdrowe rzeczy te same niz powrocic do majonezu, chipsow czy innych swinstw. Zapomnialbym o moim treningu wyglada on następująco: Zawsze robie drazek potem [...]
Witam. Mam takie pytanie.Przyjmowałem grubo ponad rok testosteron enathan.W dawkach od 120 do 250mg co tydzień lub co dwa tygodnie. Skąd ten pomysł? Chodziłem na siłownie,i nie widziałem żadnych ale to najmniejszych efektów.Po przyjmowaniu tego środka,zauważyłem,że rosną mi mięśnie,oczywiście nie były to jakieś super efekty,bo nie miałem ułożonej [...]
Od 4 lat nieprzerwanie trenuję na siłowni, ostatnie dwie zimy robiłam masę (później wiadomo redukcja) i maksymalnie za jednym i drugim razem osiągnęłam 43-44 kg masy mięśniowej, później już rośnie mi tylko tłuszcz. Mam 36 lat, trenuję 3 razy w tygodniu siłowo (czasem 4), tyle samo razy aeroby (w czasie redukcji więcej). Treningi robię mocne, nie [...]
Siema, próbuje się doinformować w kwestii poprawienia swoich osiągów na siłowni, i wiedzy generalnej o organizmie. Przeczytałem ostatnio kilka artykułów na temat okna anabolicznego, że po treningu do 2-3 godzin należy spożyć białko i węgle, aminokwasy bo wtedy są najlepiej absorbowane przez mięśnie, co prowadzi do lepszego ich przyrostu i [...]
Dla znudzonych twarogiem
